Ważny wpływ diety na sen:
Ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan – główny prekursor serotoniny (hormonu szczęścia i melatoniny). Warto wprowadzić do diety strączki, brązowy ryż, ryby, orzechy, produkty mleczne, drób, jajka, czekoladę, banany i inne źródła tryptofanu.
Dodatkowo:
magnez (zielone warzywa, pełnoziarniste produkty, pestki dyni, siemię lniane, orzechy
Proszek z imbiru: od 2 do 4 g dziennie, co odpowiada około jednej łyżeczce.
Suszony imbir: od 1 do 2 łyżeczek dziennie suszonego korzenia. Dla kobiet w ciąży i karmiących piersią – 250 mg.
Świeży imbir: do 10-15 g dziennie świeżego korzenia.
Przepisy z imbirem
Wywar z imbirem
Dodaj 2-4 g proszku imbirowego lub 1-2 łyżeczki suszonego korzenia, a także 1-3 łyżki melisy lub 3-5 suszonych liści werbena odurzającego do zimnej wody. Gotuj przez 3-5 minut, następnie odstaw na 10 minut do zaparzenia. Przefiltruj napój i ewentualnie dodaj miód do osłodzenia. Pij 1-2 filiżanki dziennie, najlepiej po posiłkach, oraz 2–3 godziny przed snem.
Herbata z imbirem
Zaparz 2-4 g proszku imbirowego lub 1-2 g suszonego korzenia w gorącej wodzie, dodając 1 łyżkę aszpéruli odurzającej lub majeranku. Pozwól zaparzyć się przez 5 minut, następnie przecedź i dodaj miód, jeśli chcesz osłodzić. Pij 2-3 filiżanki herbaty tydzień przed menstruacją i podczas niej.
Środki ostrożności:
Nie spożywaj aszpéruli, jeśli zmieniła kolor na czarny, co może świadczyć o obecności dikumarolu, mogącego wywołać krwotoki. Roślina ta jest przeciwwskazana u kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także przy antykoagulantach. Ważne jest przestrzeganie zalecanych dawek, ponieważ nadmiar może powodować skutki uboczne: krwotoki, bóle głowy, zaburzenia percepcji (senność, zawroty głowy).
