Pomaga również wykonywać ruchy całego ciała, poprawiając formę, równowagę, mobilność i postawę. Według American Council on Exercise, przysiady wzmacniają również kości, więzadła i ścięgna.
Wariacje przysiadów mogą zwiększyć motywację
Możesz wykonywać różne rodzaje przysiadów, co urozmaici Twój trening i pomoże zaangażować wiele grup mięśni. Możesz wykonywać przysiady, wykorzystując jedynie masę własnego ciała, a potrzebujesz jedynie wystarczająco dużo miejsca, aby opuścić biodra do pozycji przysiadu.
Możesz również wykonywać przysiady z ciężarkami, takimi jak piłki lecznicze, kettlebells, sztangi, hantle, taśmy oporowe i piłki do jogi. 25 przysiadów rano i kolejne 25 wieczorem może naprawdę zaangażować wiele grup mięśni.
Wzmocnienie siły dolnej części ciała
Mięśnie dolnej części ciała należą do największych i najsilniejszych. Mięśnie te, w tym łydki, przywodziciele, zginacze bioder, mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe uda i pośladki, odpowiadają za wiele codziennych czynności, takich jak siedzenie na krześle i wstawanie z łóżka.
Ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, świetnie nadają się do tonizowania i wzmacniania tych mięśni. Kiedy mięśnie dolnej części ciała są w dobrej kondycji, możesz poruszać się z mniejszym bólem, bardziej komfortowo i łatwiej wykonywać czynności takie jak chodzenie i schylanie się.
Wzmocnienie siły rdzenia
Silny korpus poprawia równowagę i stabilność, redukuje ból w dolnej części pleców i pomaga utrzymać prawidłową postawę. Wzmocnienie korpusu ułatwia również wykonywanie ruchów takich jak zginanie, skręcanie i stanie.
Przysiady to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie korpusu. Badanie porównujące aktywację mięśni korpusu między plankiem a przysiadem ze sztangą wykazało, że przysiady (gdzie sztanga jest umieszczona na mięśniach czworobocznych za karkiem) prowadzą do większej aktywacji mięśni podtrzymujących plecy.
Spalanie kalorii
Według Harvard Medical School, osoba ważąca około 70 kg może spalić około 223 kalorii, wykonując ćwiczenia siłowe lub trening oporowy, takie jak przysiady, przez 30 minut. To pokazuje, że można również spalić znaczną liczbę kalorii, wykonując ćwiczenia złożone o wysokiej intensywności, takie jak przysiady, w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak jazda na rowerze czy bieganie.
