🌿 Naturalne rozwiązania dla spokojnego snu
✅ 1. Zmień pozycję.
Spanie na boku może znacznie zmniejszyć chrapanie. Ergonomiczne poduszki pomogą utrzymać tę pozycję.
✅ 2. Schudnij
Nawet niewielka utrata wagi może poprawić oddychanie w nocy.
✅ 3. Przestań pić alkohol wieczorem.
Unikaj alkoholu na 3–4 godziny przed snem, aby zapobiec nadmiernemu rozluźnieniu mięśni.
✅ 4. Dbaj o higienę nosa.
Stosuj spray z wodą solną lub inhalator z olejkami eterycznymi (eukaliptus, mięta), aby oczyścić przewody nosowe.
✅ 5. Podnieś wezgłowie łóżka.
Spanie w pozycji lekko pochylonej może zmniejszyć ryzyko niedrożności dróg oddechowych.
🩺 Leczenie przewlekłego
chrapania Aparaty do wysuwania żuchwy: Aparaty stomatologiczne, które przesuwają żuchwę do przodu, aby udrożnić drogi oddechowe.
Stałe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP): Aparat stosowany w leczeniu bezdechu sennego.
Zabieg chirurgiczny: W rzadkich przypadkach korekcja przegrody nosowej, redukcja migdałków, usunięcie języczka itp.
📊 Co mówią badania?
Badanie opublikowane w czasopiśmie „The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine” wskazuje, że prawie 45% dorosłych chrapie okazjonalnie, a 25% regularnie.
Badania dowiodły, że nieleczone, uporczywe chrapanie może prowadzić do przedwczesnego pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.
