Gdzie można je znaleźć?
Płatki owsiane: Codzienna porcja może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w ciągu kilku tygodni
Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola nerkowa)
Jabłka i pomarańcze
Marchew i brokuły
Prosta miska płatków owsianych rano może już coś zmienić!
Dobre tłuszcze, które chronią Twoje serce
W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, kwasy tłuszczowe omega -3 zwiększają dobry cholesterol (HDL), który pomaga usunąć LDL z krwi.
Gdzie można je znaleźć?
Łosoś, makrela, sardynki
Nakrętki i siemię lniane
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Prosta wskazówka: zastąp masło oliwą z oliwek i dodaj siemię lniane do swoich sałatek!
Ruch: sojusznik przeciwko cholesterolowi
Wystarczy tylko 30 minut ćwiczeń dziennie, aby zwiększyć dobry cholesterol i zmniejszyć nadmiar tłuszczu.
Najlepsze ćwiczenia:
Gładkie chodzenie
Rower
Pływanie
Joga
Regularne ćwiczenia to najważniejsze!
Zielona herbata: naturalny sojusznik
