Nasze serce pracuje niestrudzenie każdego dnia, pompując życie przez nasze żyły. Jednak większość z nas rzadko zdaje sobie sprawę, jak delikatny może być ten ważny organ. Na całym świecie coraz więcej osób diagnozuje się z poważnymi problemami z sercem. Jedną z głównych przyczyn tego stanu rzeczy są nie tylko predyspozycje genetyczne czy wiek, ale także nasz styl życia.
Lekarze podkreślają, że choć niektórych problemów zdrowotnych nie da się uniknąć, wielu chorobom serca można zapobiec. Kluczem są świadome wybory. Codzienne nawyki – nawet te pozornie drobne i nieszkodliwe – mogą albo wzmocnić nasze serca, albo powoli je osłabić.
Lekarze są zgodni: choć na początku może to być trudne, są pewne zachowania, z których musimy zrezygnować, jeśli chcemy chronić swoje zdrowie i żyć bardziej aktywnym, satysfakcjonującym życiem. Przyjrzyjmy się bliżej czterem nawykom, które mogą pozostać niezauważone i szkodzić naszemu sercu, a co ważniejsze, co możemy zrobić, aby je chronić.
1. Spożywanie zbyt dużej ilości soli
Chociaż sól dodaje smaku potrawom, w dużych ilościach jest jednym z najgorszych wrogów serca. Kiedy organizm magazynuje nadmiar sodu, magazynuje również wodę. Ten nadmiar płynu podnosi ciśnienie krwi i zmusza serce do cięższej pracy niż to konieczne. Z czasem to ciągłe obciążenie może osłabić serce i uszkodzić naczynia krwionośne.
Organizacje zdrowotne zalecają, aby dorośli utrzymywali dzienne spożycie sodu poniżej 2000 miligramów. Jednak badania pokazują, że większość ludzi spożywa go znacznie więcej, nie zdając sobie z tego sprawy. Dlaczego? Ponieważ sól jest ukryta w codziennych produktach spożywczych, takich jak zupy w puszkach, mrożonki, pieczywo i dania w restauracjach.
Co możesz zrobić zamiast tego:
- Wybieraj świeżą żywność zamiast produktów pakowanych i przetworzonych.
- Jeśli to możliwe, gotuj w domu i doprawiaj ziołami, cytryną, czosnkiem lub przyprawami zamiast soli.
- Uważnie czytaj etykiety produktów spożywczych, aby wykryć ukryty sód.
- Warzywa w puszkach i fasolę opłucz wodą, aby pozbyć się części soli.
Nawet niewielkie zmiany mogą obniżyć ciśnienie krwi w ciągu kilku tygodni i przynieść sercu tak potrzebną ulgę.
2. Prowadzenie siedzącego trybu życia
