Uważaj na zaburzenia snu
Mogą one mieć katastrofalne skutki, jeśli chodzi o skutki złego snu. Spojrzenie z tej perspektywy pomoże Ci lepiej sobie radzić. „Prawda jest taka, że prawdopodobnie zaśniesz ponownie i jutro będziesz w dobrej formie” – mówi jeden ze specjalistów od snu. „Ludzie nie zdają sobie sprawy, że zazwyczaj można funkcjonować po nocy z niedoborem snu”. Jutro możesz czuć się bardziej senny. Twój trening może wydawać się trudniejszy. Możesz stać się bardziej drażliwy. Eksperci radzą jednak, abyś normalnie spędzał dzień. Twój system snu koryguje się sam. „ Jeśli jednej nocy źle śpisz, jest większe prawdopodobieństwo, że następnej będziesz spał lepiej” – zauważa jeden z badaczy snu. Nie próbuj rekompensować tego zbyt długimi drzemkami ani wcześniejszym chodzeniem spać. Takie działania zaburzą Twój harmonogram snu.
Budowanie lepszej higieny snu
- Ustal stały harmonogram snu: Budź się o tej samej porze każdego dnia. Nie zmieniaj tego w weekendy. „Stała pora pobudki sprawia, że sen staje się istotną częścią dnia” – radzą eksperci od snu.
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem: „Zaplanuj 30 minut na relaks” – sugerują badania nad snem. Uczestnicz w aktywnościach, które Cię odprężą przed snem. Stała rutyna jest ważnym elementem higieny snu.
- Zoptymalizuj swoją sypialnię: Zadbaj o to, by była chłodna, ciemna i cicha. „ Zadbaj o wygodny materac i poduszkę” – zaleca fundacja zajmująca się snem. Eksperci od higieny snu podkreślają, że środowisko, w którym śpisz, ma znaczący wpływ na jakość snu.
- Ogranicz spożycie stymulantów: Unikaj kofeiny po południu i wieczorem. „Alkohol może ułatwiać zasypianie, ale jego działanie słabnie i zakłóca sen w późniejszych godzinach nocy ” – ostrzega jeden z badaczy snu.
- Radź sobie ze stresem: Stosuj techniki, które pomagają Ci się zrelaksować. Regularnie ćwicz: „ Regularne ćwiczenia mogą ułatwić zasypianie” – pokazują badania nad snem. Unikaj tylko intensywnych treningów tuż przed snem.
Kiedy należy szukać pomocy
Chociaż sporadyczne zaburzenia snu są normalne, uporczywe problemy mogą wskazywać na poważniejszy problem. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli stale masz problemy z ponownym zaśnięciem po przebudzeniu, odczuwasz nadmierne zmęczenie w ciągu dnia, cierpisz na chroniczną bezsenność lub głośno chrapiesz. „ Samodzielna higiena snu nie wyleczy problemów ze snem” – ostrzega wiodąca fundacja zajmująca się snem. „Jeśli masz długotrwałe lub poważne problemy ze snem, najlepiej skonsultować się z lekarzem”. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
