Cel? Około 4700 mg potasu dziennie dla osoby dorosłej . Bez paniki, nie ma potrzeby wszystkiego ważyć! Zróżnicowana dieta bogata w żywność nieprzetworzoną zazwyczaj wystarczy.

Oto produkty bogate w potas, które warto dodać do koszyka:

Zielone liście : szpinak, boćwina, rzeżucha
Bulwy : ziemniaki (ze skórką!), bataty
Rośliny strączkowe : ciecierzyca, biała fasola, soczewica
Owoce : banany, melony, morele, śliwki, brzoskwinie
Orzechy : orzechy włoskie, migdały, orzeszki piniowe

Dobry nawyk ? Stwórz kolorowy talerz z dwiema porcjami warzyw i trzema owocami dziennie . Na przekąskę, garść migdałów lub domowy koktajl, i gotowe.

Za dużo potasu – czy to możliwe?

Tak! Chociaż występuje rzadko u zdrowych osób , jej nadmiar – zwany hiperkaliemią – może być szkodliwy , szczególnie dla osób z problemami z nerkami. Zazwyczaj jest on związany z pewnymi patologiami lub niekontrolowaną suplementacją . Objawy? Mrowienie , osłabienie mięśni , duszność , a nawet problemy z sercem .

Podsumowanie : Unikaj samodzielnego leczenia i zawsze zasięgaj porady specjalisty przed zażywaniem suplementów.

Właściwe odruchy do naturalnego uzupełniania potasu

Nie ma potrzeby zmieniać wszystkiego. Oto kilka prostych kroków , które warto wykonać:

Preferuj żywność minimalnie przetworzoną
W miarę możliwości gotuj świeże produkty
Wolę gotować na parze, aby zachować minerały
Ogranicz spożycie zbyt słonych lub zbyt słodkich produktów
Regularnie nawadniaj się

A co najważniejsze, pozostań aktywny : aktywność fizyczna pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać składniki odżywcze.

Potas – sprzymierzeniec w każdym wieku

Od dzieciństwa do dorosłości potas przyczynia się do wzrostu , prawidłowego funkcjonowania mózgu , sprawności fizycznej i wytrzymałości kości . Pomaga również lepiej radzić sobie ze stresem i zapewnia dobry sen . Krótko mówiąc, to prawdziwy towarzysz na co dzień, którego warto mieć już teraz.

Niewielka zmiana w diecie może naprawdę poprawić Twoje codzienne samopoczucie.