zaburzenia snu, takie jak trudności z zasypianiem lub bezsenność;
zaburzenia nastroju i uwagi;
spadek czujności i zdolności do pracy;
zaburzenia apetytu.

Według Inserma, adaptacja organizmu do tej zmiany czasu różni się u poszczególnych osób i może trwać od kilku dni do kilku miesięcy. Wśród osób najbardziej narażonych na negatywne skutki zmiany czasu znajdują się małe dzieci, młodzież, osoby starsze, osoby pracujące w nocy oraz osoby cierpiące na zaburzenia snu.

Porady ekspertów dotyczące przygotowania się do zmiany czasu na zimowy

Aby uniknąć negatywnych konsekwencji zmiany czasu, eksperci zalecają wcześniejsze przygotowanie się do niej. Fundacja Sleep Foundation zaleca w tym celu dbanie o higienę snu w dniach poprzedzających zmianę i stopniowe przesuwanie pory kładzenia się spać. Aby uniknąć depresji sezonowej, eksperci zalecają również wystawianie się na światło dzienne rano, aby zresetować zegar biologiczny. Ponadto, ekspozycja na światło naturalne wspomaga wydzielanie serotoniny, hormonu, którego poziom spada wieczorem, ułatwiając zaśnięcie.

Ale to nie jedyne zalecenia, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze zmianą czasu. Fundacja Sleep Foundation zaleca również:

dbaj o dobrą higienę snu;
stosuj zbilansowaną dietę;
uprawiaj aktywność fizyczną w ciągu dnia;
zdrzemnij się, jeśli to konieczne;
testuj techniki relaksacyjne.

Co musisz wiedzieć o zmianie czasu na zimowy w tym roku

Zmiana czasu odbywa się dwa razy w roku od lat 70. XX wieku w celu promowania oszczędzania energii.
Tej jesieni zmiana czasu na zimowy nastąpi w nocy z soboty 25 października na niedzielę 26 października 2025 r., czyli w ostatni weekend miesiąca.
Aby uniknąć zaburzeń organizmu spowodowanych godzinną różnicą czasu, należy wcześniej zwrócić uwagę na swój styl życia i nawyki związane ze snem.