Zawroty głowy i złe samopoczucie
. Zawroty głowy lub uczucie braku równowagi mogą wskazywać na niedobór magnezu. Minerał ten odgrywa istotną rolę w równowadze elektrolitów – naładowanych cząsteczek, takich jak sód, potas lub wapń, które regulują wymianę płynów w organizmie. Jeśli równowaga ta zostanie zaburzona, szczególnie w uchu wewnętrznym, mogą wystąpić zawroty głowy lub osłabienie. Zapewnienie stabilnego spożycia magnezu może znacznie złagodzić te objawy.
Drażliwość i stres:
Magnez jest często nazywany minerałem relaksującym. Pod wpływem stresu szybko się wyczerpuje, co powoduje pobudzenie układu nerwowego, co może prowadzić do drażliwości i lęku. Jeśli odczuwasz nerwowość lub napięcie, Twój organizm może potrzebować dodatkowej dawki magnezu. Regularne przyjmowanie magnezu pomaga zmniejszyć stres i sprzyja równowadze psychicznej.
Niestrawność:
Magnez odgrywa również rolę w regulacji skurczów mięśni i prawidłowej pracy jelit. Niedobór magnezu może powodować nieregularne skurcze, co prowadzi do wzdęć i wolniejszego trawienia. Przyjmując więcej magnezu, wspierasz bardziej zrównoważone trawienie, umożliwiając mięśniom jelit sprawniejsze funkcjonowanie.
Rada Christine Cieur-Tranquard, farmaceutki specjalizującej się w ziołolecznictwie:
Jesienią i zimą warto przyjmować suplementy magnezu. Magnez odgrywa kluczową rolę w wielu reakcjach biochemicznych w naszym organizmie, w tym wspiera odporność. Jednak zdrowa flora jelitowa jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania magnezu. Bez zdrowej flory jelitowej nawet najlepszy suplement magnezu nie przeniknie przez barierę jelitową. To przypomina nam o znaczeniu zdrowego stylu życia i holistycznego podejścia.
Optymalizacja spożycia magnezu: Źródła żywności i suplementy.
Francuska Narodowa Agencja ds. Żywności, Środowiska i Zdrowia Pracy (ANSH) zaleca dzienne spożycie 380 mg magnezu dla mężczyzn i 300 mg dla kobiet. Niektóre produkty spożywcze są szczególnie bogate w magnez i można je łatwo włączyć do diety:
Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak czy jarmuż.
Nasiona oleiste, takie jak migdały i orzechy nerkowca.
Gorzka czekolada (ponad 70% kakao).
Tłuste ryby i owoce morza.
Rośliny strączkowe, takie jak soczewica i czerwona fasola.
Woda mineralna bogata w magnez, taka jak Hépar.
Dla osób o wysokim zapotrzebowaniu, nawet przy zbilansowanej diecie, suplementy magnezu mogą być skutecznym rozwiązaniem. Jednak przed zastosowaniem suplementu zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem, aby dokładnie ocenić zapotrzebowanie i wybrać łatwo przyswajalną formę magnezu.
Codzienne wzbogacenie.
Magnez może być niepozorny, ale jest filarem naszej energii i równowagi nerwowej. Zwracając uwagę na sygnały organizmu i optymalizując ich wchłanianie, możemy nie tylko odzyskać więcej sił witalnych, ale także promować ogólną równowagę. Mały minerał o wielkim znaczeniu: magnez pozwala Ci funkcjonować z większym spokojem ducha, chroniąc się przed codziennymi niedogodnościami!
