Wiele czynników może zakłócać spokojny sen, od stresu w pracy i obowiązków rodzinnych po chorobę. Nic dziwnego, że osiągnięcie dobrego snu bywa trudne.
Poniżej znajdziesz kilka nawyków, które sprzyjają lepszemu snu, według Mayo Clinic, organizacji non-profit zajmującej się praktyką kliniczną, edukacją i badaniami.
Przestrzegaj harmonogramu snu. Zalecana ilość snu dla zdrowego dorosłego to co najmniej siedem godzin. Większość ludzi nie potrzebuje więcej niż ośmiu godzin, aby dobrze wypocząć.
Zwracaj uwagę na to, co jesz i pijesz. Nie kładź się spać głodny ani przejedzony. W szczególności unikaj ciężkich i dużych posiłków na kilka godzin przed snem.
Stwórz relaksującą atmosferę. Idealnym miejscem jest chłodny, ciemny i cichy pokój. Ekspozycja na światło w nocy może utrudniać sen. Unikaj długotrwałego korzystania z ekranu przed snem i używaj zasłon zaciemniających, zatyczek do uszu lub innych urządzeń, aby stworzyć komfortowe otoczenie.
Ogranicz drzemki w ciągu dnia. Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać sen w nocy. Jeśli masz taką drzemkę, nie powinna trwać dłużej niż godzinę i nie powinna być zbyt długa.
Aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu. Jednak, podobnie jak w przypadku posiłków, unikaj aktywności fizycznej tuż przed snem.
Radź sobie ze zmartwieniami. Może to być bardzo trudne, ale staraj się rozwiązywać zmartwienia i obawy przed snem. Albo przynajmniej staraj się zostawić je poza sypialnią.
