Nauka wyjaśnia, że zjawisko to może wystąpić zarówno podczas zasypiania (znane jako paraliż hipnagogiczny), jak i podczas wybudzania (paraliż hipnopompiczny). W obu przypadkach doznanie może być dość intensywne , ale ustępuje samoistnie.

Dlaczego tak się dzieje?

Dobra wiadomość: to nie znak, że „coś z tobą nie tak ”. Paraliż senny jest zazwyczaj związany z nawykami związanymi ze stylem życia lub zaburzonym rytmem snu. Oto najczęstsze przyczyny:

Brak snu lub niewystarczająca ilość snu .
Stres i lęk: umysł pozostaje w stanie gotowości nawet w nocy.
Praca zmianowa: praca zmianowa lub podróże mogą zaburzyć cykl snu.
Leżenie na plecach: co zaskakujące, mówi się, że taka pozycja sprzyja napadom.
Inne zaburzenia snu (takie jak częste wybudzanie się lub skurcze nóg).

W rzadkich przypadkach niektóre leki mogą również wywoływać te epizody. Jednak w zdecydowanej większości przypadków paraliż senny jest po prostu sygnałem, że organizm potrzebuje lepszej równowagi.

Jak można lepiej leczyć paraliż senny?

Jeśli Ci się to przydarzy, nie panikuj. Oto kilka prostych wskazówek, które mogą Ci pomóc na co dzień :

- Ustal priorytety dotyczące snu: staraj się spać regularnie od 7 do 8 godzin.
- Postaw na spokojną rutynę: unikaj jasnych ekranów przed snem, zadbaj o spokojną, przyciemnioną atmosferę.
- Zrelaksuj się przed snem: może pomóc głębokie oddychanie, kojąca herbata ziołowa lub relaksująca książka .
- Zmień pozycję, w której śpisz: jeśli zawsze śpisz na plecach, spróbuj spać na boku.
- Słuchaj swojego ciała: jeśli takie epizody będą się zdarzać zbyt często i zakłócą Twoje codzienne życie, pomocna może okazać się konsultacja z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniego wsparcia.

A co jeśli zmienimy naszą perspektywę?

Zamiast postrzegać paraliż senny jako przerażające doświadczenie, dlaczego nie potraktować go jako sygnału od ciała, że potrzebuje trochę więcej uwagi? Sygnału, że umysł i ciało potrzebują lepszej równowagi. W końcu nasze noce odzwierciedlają nasze d