Co jest warte:
Owoc i mała garść nasion
Krakersy ryżowe z tuńczykiem/jajkiem
Jogurt grecki z jagodami
Mała kromka chleba pełnoziarnistego z serem/wędliną
Czego należy unikać: Ciast, czekolady, słodkich napojów, które zapewniają jedynie krótkotrwały zastrzyk energii, a potem powodują nagły spadek energii.
Kolacja (ok. 18:00 – 20:00): Lekka, ale pożywna!
Po kolacji nasz organizm zwalnia tempo, przygotowując się do nocnego odpoczynku i regeneracji. Dlatego ważne jest, aby jeść pokarmy łatwe do strawienia, ale nadal odżywcze. Najlepiej zjeść kolację 2–3 godziny przed snem.