Stań z uniesionymi ramionami i zgiętymi łokciami pod kątem 90°, tworząc kształt litery „W”.
Odciągnij łokcie do tyłu i w dół.
Uważaj, żeby nie napinać ramion !
Trzymaj głowę lekko odchyloną do tyłu, tak jak w poprzednim ćwiczeniu.
Utrzymaj pozycję przez 5 sekund i rozluźnij. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3: Aktywuj cały łańcuch postaw za pomocą „YWLT”

Cel : poprawa ogólnej postawy i wzmocnienie zapomnianych mięśni.

W tej sekwencji do sterowania ruchami ramion użyto różnych liter:

Unieś ramiona w kształt litery „Y”, dłońmi skierowanymi do przodu i rozluźnij ramiona . Weź dwa głębokie oddechy.
Stań w kształcie litery W, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Dwa oddechy.
Następnie ułóż ciało w kształt litery „L”: ramiona przy ciele, przedramiona równolegle do podłoża.
Na koniec ułóż ramiona w kształt litery „T”: ramiona na wysokości ramion, równolegle do podłoża, dłonie skierowane do przodu.

Utrzymaj każdą pozycję przez dwa głębokie oddechy. Ta seria angażuje całe plecy i uwalnia napięcie.

Kiedy i jak je praktykować?

Ćwiczenia te można wykonywać 2–3 razy dziennie, w tym:

Rano, kiedy się budzę,
Podczas przerwy w biurze,
Albo wieczorem, aby rozładować nagromadzone napięcie.

Trwają one zaledwie 5 minut i nie wymagają żadnego specjalistycznego sprzętu .

Widoczne i trwałe rezultaty

W ciągu kilku dni poczujesz mniejsze napięcie. W ciągu kilku tygodni Twoja postawa się poprawi. W rzeczywistości możesz zauważyć, że osoby z Twojego otoczenia zauważają, że naturalnie stoisz prościej . To trochę jak strojenie instrumentu: każdy ruch przybliża Cię do prawidłowej postawy .