Oto sekretny przepis: pozycja leżącego gołębia . Działa na mięsień gruszkowaty, który jest bardzo bolesny, i łagodzi ucisk na nerw kulszowy. Odkryłem ją po tygodniach cierpienia i zdziałała cuda w niecałe pięć minut .
Jak wykonać pozycję leżącego gołębia
- Połóż się na plecach: znajdź wygodne miejsce: łóżko, matę do jogi lub dywan.
- Zegnij prawe kolano, stopę oprzyj na ziemi, lewą nogę trzymaj prostą.
- Połóż prawą kostkę na lewym udzie, tuż nad kolanem.
- Sięgnij za lewe udo: delikatnie pociągnij lewą nogę do siebie
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i oddychaj głęboko. Czy czujesz rozciąganie w prawym pośladku?
- Zmień stronę: Powtórz ćwiczenie na drugiej stronie, aby zachować równowagę.
Wskazówka: Nie forsuj się. Jeśli odczuwasz ostry ból, zmniejsz go. Powinno to przypominać głębokie rozciąganie, a nie torturę.
Dlaczego ten odcinek działa
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego proste rozciąganie może tak szybko złagodzić ból rwy kulszowej ? Oto naukowe wyjaśnienie (bez nudnych wyjaśnień):
- Rozluźnianie mięśni: Rozluźnia mięsień gruszkowaty, który często uciska nerw kulszowy.
- Odwrażliwienie nerwów: delikatne napięcie pomaga nerwom dostosować się i przestać wysyłać sygnały bólowe.
- Poprawa krążenia: Rozciąganie poprawia krążenie krwi i usuwa produkty przemiany materii powodujące stany zapalne.
Myślę, że to właśnie ta kombinacja sprawiła, że poczułem ulgę już po kilku minutach. To naprawdę jak pstryknięcie przełącznikiem. Warto spróbować, prawda?
Wskazówki dotyczące terapii ciepłem i zimnem
Czasami potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Terapia ciepłem i zimnem może uzupełniać Twój program rozciągania.
- Ciepły kompres: Przyłóż ciepły kompres na 10 minut przed rozciąganiem, aby rozluźnić mięśnie.
- Okład z lodu: Stosuj 10 minut po rozciąganiu, aby zmniejszyć stan zapalny.
Po co naprzemiennie stosować ciepło i zimno? To się nazywa terapia kontrastowa . Pomaga ona rozszerzać i kurczyć naczynia krwionośne, wspomagając regenerację. Nie kładź się spać z okładem z lodu, chyba że lubisz odmrożenia. 😜
Roztwory do stosowania miejscowego dostępne bez recepty
Jeszcze nie skończyliśmy. Zastosuj miejscowy środek przeciwbólowy, aby natychmiast złagodzić ból rwy kulszowej bez konieczności połykania tabletek.
- Krem kapsaicynowy: Otrzymywany z papryczek chili, zmniejsza potrzebę zażywania środków przeciwbólowych.
- Żele mentolowe: dają efekt chłodzenia, który odwraca uwagę zakończeń nerwowych.
- Plastry z lidokainą: Znieczulają dotknięty obszar, dzięki czemu możesz poruszać się bez bólu.
Pamiętaj: zawsze postępuj zgodnie z instrukcją. Zbyt duża ilość mentolu nie uczyni z ciebie superbohatera; może jedynie wywołać swędzenie.
Wskazówki dotyczące prawidłowej postawy: zapobieganie pogorszeniu
Możesz się rozciągać i relaksować, aż padniesz, ale gdy będziesz garbić się przy biurku, dopadnie cię rwa kulszowa. Jak siedzieć jak szef:
- Stopy mocno osadzone na ziemi: nie zakładaj nogi na nogę podczas maratonów.
- Podparcie pleców: Używaj poduszki lub wałka lędźwiowego, aby utrzymać naturalne wygięcie kręgosłupa.
- Ekran na wysokości oczu: napięcie szyi zwiększa ból pleców.
- Rób sobie krótkie przerwy: wstawaj i poruszaj się co 20 minut.
Drobne zmiany się sumują. Ustawiłam minutnik w telefonie: teraz Twoja kolej! To nie tylko dobre dla ciała, ale i odświeża umysł.
