Jeśli nie wiesz, co robić w nocy, zaśniesz i umrzesz, nie wiedząc, czego się spodziewać? Dann sind Sie nicht allein. Wszyscy czuwają przez 3 godziny lub krócej, niezależnie od tego, jak długo, lub jeśli nie wiesz, co robić. Jeśli poczekasz na normalną noc, może być konieczne dostosowanie pory dnia i nocy, zanim problem wystąpi.
Wenn Sie die Ursachen für Schlafstörungen verstehen, können Sie wieder erholsame, ungestörte Nächte haben. Wir untersuchen, warum Sie ständig um 3 Uhr morgens aufwachen und was Sie dagegen tun können .
Warum wachen Sie immer um 3 Uhr morgens auf?
1. Kształty naturalne i naturalne
Ihr Körper folgt einem natürlichen Schlafzyklus, der aus leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf besteht . Kiedy budzisz się w nocy, nie martw się o Tiefschlaf ab und der REM-Schlaf zu , kiedy Wahrscheinlichkeit steigt, dass Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen.
Wenn Sie jedoch um 3 Uhr morgens aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen , kann dies an einem zugrundeliegenden Faktorliegen, beispielsweise an Stress, Blutzuckerschwankungen oder Umweltstörungen .
2. Stres i lęk
🔹 Oto następujące efekty pszczół:
- Der Cortisolspiegel (hormon stresu) steigt nachts an und stört den Schlafrhythmus.
- Jeśli to zrobisz, będziesz mógł to zrobić, jeśli nie będziesz miał żadnych problemów .
- Stress erhöht die Herzfrequenz und die Körpertemperatur und verhindert so einen tiefen Schlaf.
🔹 So beheben Sie das Problem:
✔ Schaffen Sie eine Schlafenszeitroutine mit Medytacja, tiefem Atmen oder Tagebuchschreiben.
✔ Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, um Ihr Gehirn nicht zu stimulieren.
✔ Versuchen Sie zur Entspannung Magnesiumpreparate oder Kräutertees wie Kamille.
3. Blutzuckerungleichgewichte
🔹 Anzeichen für Blutzuckerprobleme ostatniej nocy:
- Aufwachen mit Hunger, Zittern oder Angstgefühlen .
- Schwitzen oder erhöhter Puls .
🔹 Więc beheben Sie das Problem:
✔ Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und refinierte Kohlenhydrat vor dem Schlafengehen.
✔ Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen proteinreichen Snack zu sich (np. B. Nüsse, griechischer Joghurt).
✔ Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Balaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen .
4. Koffein- lub Alkoholkonsum spät in der Nacht
🔹 Oto następujące efekty pszczół:
- Koffein bleibt 6–8 Stunden in Ihrem System und erschwert das Durchschlafen.
- Alkohol stört den REM-Schlaf , był zu schlechter Schlafqualität und frühem Aufwachen führt.
🔹 Więc beheben Sie das Problem:
✔ Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr, wenn Sie empfindlich darauf reagują.
✔ Begrenzen Sie den Koholkonsum , inbesondere spät abends.
✔ Versuchen Sie stattdessen Kräutertees oder Warme Milch .
5. Schlechte Schlafumgebung
🔹 Fakty dotyczące historii:
- Zimmer zu heiß oder zu kalt .
- Übermäßige Lichteinwirkung (Fernseher, Telefon, Straßenlaternen).
- Lärmbelästigungen (Verkehr, schnarchender Partner, Haustiere).
🔹 W razie problemów:
✔ Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl (16–19°C) .
✔ Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge und entfernen Sie elektronische Geräte.
✔ Jeśli to zrobisz, zobaczysz światło na blockieren.
