Zaparcia, definiowane jako mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo, mogą powodować znaczny dyskomfort. Do najczęstszych przyczyn należą dieta uboga w błonnik, niewystarczające spożycie płynów, brak ruchu, niektóre leki lub nawyki, takie jak ignorowanie potrzeby wypróżnienia. Chociaż środki przeczyszczające dostępne bez recepty oferują tymczasową ulgę, niosą ze sobą ryzyko, takie jak niepożądane skutki uboczne i uzależnienie. W tym artykule przedstawiono siedem skutecznych naturalnych napojów na zaparcia i wskazówki, jak zapobiegać temu zaburzeniu trawienia.
Woda z nasion chia: źródło błonnika
Woda z nasion chia to napój bogaty w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, który doskonale sprawdza się w zwiększaniu masy stolca i ułatwianiu wypróżnień.
Korzyści z nasion chia: Jedna łyżka stołowa (15 g) zawiera 4 g błonnika, co stanowi około 14% zalecanego dziennego spożycia. Zmiękcza on stolec i ułatwia jego wydalanie.
Sposób użycia: Dodać 1 do 2 łyżek stołowych (15–30 g) nasion chia do szklanki wody (250–300 ml). Pozostawić na kilka minut przed spożyciem.
Uwaga: Zbyt duża ilość błonnika na raz może powodować wzdęcia. Pić powoli.
Ciepła woda z cytryną: Delikatny i wszechstronny środek.
Sok z cytryny jest bogaty w kwas cytrynowy i działa jak naturalny środek przeczyszczający, pobudzając wypróżnienia.
Mechanizm działania: Kwas cytrynowy usuwa wodę z jelit, zmiękcza stolec i wspomaga regularne wypróżnienia.
Inne korzyści: Oprócz działania przeczyszczającego, napój ten wzmacnia układ odpornościowy, usuwa toksyny, poprawia stan skóry i wspomaga odchudzanie.
Sposób użycia: Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody. Dla uzyskania optymalnych rezultatów, spożywaj ten preparat na pusty żołądek rano i przed snem.
Sok z suszonych śliwek: Silny i naturalny środek.
Znany ze swojego działania przeczyszczającego, sok z suszonych śliwek jest bogaty w sorbitol, alkohol cukrowy, który wspomaga wchłanianie wody w jelicie grubym.
Udowodniona skuteczność: Sorbitol działa jak naturalny środek przeczyszczający, nawilżając stolec. Dodatkowo, błonnik, magnez i potas zawarte w suszonych śliwkach wspomagają zdrowie jelit.
Zalecenia: Wypij szklankę soku z suszonych śliwek na czczo rano, aby oczyścić układ trawienny.
Dodatkowo: Sok ten pomaga również regulować wypróżnienia w dłuższej perspektywie.
Kawa: Szybki i skuteczny środek pobudzający
: Dzięki zawartości kofeiny kawa wspomaga skurcze mięśni okrężnicy i zwiększa ciśnienie w odbycie, pobudzając parcie na stolec.
