Nocne skurcze nóg mogą być uciążliwe i bolesne. Często pojawiają się nagle i paraliżują nogi na kilka sekund lub minut. Te mimowolne skurcze mogą dotyczyć uda, łydki lub stopy i różnią się od zespołu niespokojnych nóg, który charakteryzuje się raczej dyskomfortem niż silnym bólem.
Przyczyny skurczów nóg są obecnie przedmiotem badań. Podejrzewa się, że mogą one wynikać z braku ruchu i niedoborów żywieniowych. Na szczęście istnieją proste rozwiązania, które mogą złagodzić te skurcze:
1. Ruszaj się.
Skurcze nóg często występują po długotrwałym siedzeniu lub staniu. Aby zmniejszyć ich częstotliwość, staraj się być bardziej aktywny w ciągu dnia. Krótkie spacery lub lekkie ćwiczenia mogą przynieść znaczną poprawę.
2. Aktywne rozciąganie:
Jeśli doskwiera Ci skurcz w nocy, delikatne rozciąganie bolącego mięśnia może przynieść ulgę. Naciąganie lub pocieranie spiętego mięśnia może pomóc złagodzić ból i zapobiec nawrotom.
3. Pij dużo wody. Odpowiednie
nawodnienie jest ważne dla ogólnego zdrowia i może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Pij wodę regularnie w ciągu dnia, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia nocnych skurczów.
4. Rozważ akupunkturę i masaż
