Zwiększ poziom aktywności, aby spalić cukier, zanim na stałe odłoży się w talii.
Jedz garść orzechów lub innych źródeł białka (np. fasoli) wraz z produktami bogatymi w cukier, aby spowolnić trawienie i tempo wchłaniania.
Pij zieloną herbatę z cytryną, aby szybciej usunąć cukier z krwiobiegu i zapobiec jego gromadzeniu się w nerkach i wątrobie. Zjedz
bogate w białko, niskowęglowodanowe śniadanie, aby pobudzić metabolizm na cały dzień. Białko w pierwszym posiłku dnia wspomaga spalanie cukru i pobudza Cię, zanim białko dostarczy Ci porannej energii.
Wypij koktajl składający się głównie z warzyw (z niewielką ilością cukru) i owoców, aby uzyskać upragnioną słodycz. Jest sycący, sycący i pożywny, ale nie powoduje późniejszego uczucia ospałości. Stopniowa
regeneracja
: Zjadłeś za dużo cukru? Pomóż sobie zerwać z tym nawykiem:
Usuń słodkie przekąski i sztuczne słodziki ze swojej spiżarni.
Bądź dla siebie dobry. Zrozum przyczynę swojego uzależnienia i chemię, która za nim stoi. Nie miej poczucia winy: Zamiast tego podejmuj świadome decyzje, aby poczuć się lepiej w dłuższej perspektywie.
Kiedy spożywasz mniej cukru, twój mózg nie będzie produkował tak dużo dopaminy. Rób inne rzeczy, które poprawiają nastrój i nie wiążą się z jedzeniem, takie jak spędzanie czasu z przyjaciółmi.
Zastąp słodkie smakołyki produktami, które poprawiają ci humor bez dodatku cukru. Na przykład surowe kakao zawiera fitochemikalia, które zwiększają uwalnianie hormonów szczęścia. Jaja, fermentowane produkty mleczne, warzywa krzyżowe i liściaste, fasola, szpinak, kukurydza, ryby i drób zawierają składniki odżywcze, które stymulują neuroprzekaźniki, w tym dopaminę. Pij dużo filtrowanej wody. To nie tylko pomoże wyeliminować nadmiar cukru, ale odwodnienie może również prowadzić do ochoty na słodycze.
Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi, jedząc zdrowe przekąski przez cały dzień. Skoki i spadki cukru sprawiają, że masz ochotę na więcej cukru.
Zielone warzywa i wodorosty dostarczają minerałów, które często są wyczerpywane przez nadmiar cukru, dając zastrzyk energii bez dodatku cukru.
Probiotyki wspomagają układ trawienny w trawieniu cukru i przywracają równowagę flory bakteryjnej jelit: kefir, kiszona kapusta, kombucha, kimchi i miso to doskonałe źródła.
Używaj olejku miętowego, aby złagodzić objawy odstawienia, w dyfuzorze lub aplikując go miejscowo na skronie i wewnętrzną stronę nadgarstków.
Chrom pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Jedz więcej produktów bogatych w chrom: owoce morza, drożdże piwne, brokuły, czosnek, winogrona, wołowinę i indyka.
Pamiętaj: im mniej cukru jesz, tym słodszy smak ma prawdziwe jedzenie. Ograniczając spożycie cukru, poczujesz się lepiej i będziesz żyć dłużej.
