Okłady z lodu (lub paczka mrożonego groszku owinięta w ręcznik) są świetne, jeśli chcesz uzyskać natychmiastową ulgę. Przyłóż do bolącego miejsca na 20 minut co dwie godziny, aż ból ustąpi.
4. Zmienne
temperatury Chociaż okłady z lodu dobrze sprawdzają się w przypadku natychmiastowej ulgi, nerw kulszowy znajduje się głęboko w naszym ciele, a okłady z lodu nie powodują wewnętrznego stanu zapalnego. Przyłóż ciepły okład natychmiast po zamarznięciu lub weź bardzo gorącą kąpiel. Zmienne temperatury zwiększają przepływ krwi i limfy, co może pomóc zmniejszyć wewnętrzny stan zapalny i wspomóc proces gojenia.
5. Delikatne rozciąganie (joga)
Ruch może być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy zmagasz się z bólem rwy kulszowej, ale ważne jest, aby być aktywnym fizycznie, w przeciwnym razie ból będzie się utrzymywał. Brak aktywności w rzeczywistości pogarsza problem. Niektórzy ludzie zgłaszają poprawę po rozciąganiu jogi. Te ćwiczenia zwiększają przepływ krwi, wzmacniają mięśnie pleców i poprawiają mobilność. Alternatywnie, możesz również chodzić, aby rozciągnąć mięśnie nóg i pleców.
6. Masaż:
Masaż tkanek głębokich lub terapia punktów spustowych wykazały pewne pozytywne efekty w łagodzeniu skurczów mięśni, bólu i drętwienia nóg i palców u stóp. Aby wzmocnić efekt, użyj olejku aromaterapeutycznego lub dodaj olejki eteryczne.