7 oznak, że jesz za dużo cukru

Co powinienem zrobić?

Stosuj bardziej zrównoważoną dietę, bogatą w warzywa i dobre tłuszcze (awokado, oliwę z oliwek, migdały).

3. Uporczywe zmęczenie

Czy często czujesz się wyczerpany po posiłkach lub w ciągu dnia?

Po co?

Cukier powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego nagły spadek. Powoduje to zmęczenie i uczucie pustki.

Co powinienem zrobić?

Zastąp bardzo słodkie pokarmy złożonymi węglowodanami, takimi jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i owoce o niskim indeksie glikemicznym.

4. Trudności z koncentracją

Czy masz trudności z koncentracją po jedzeniu?

Po co?

Wahania poziomu cukru we krwi wpływają na funkcjonowanie mózgu, utrudniając koncentrację i zapamiętywanie.

Co powinienem zrobić?

Skup się na inteligentnych przekąskach: orzechy, jogurt naturalny, gorzka czekolada (minimum 70%).

5. Uczucie letargu przez cały dzień

Czy masz wrażenie, że biegniesz w zwolnionym tempie?

Po co?

Zbyt duża ilość cukru prowadzi do uzależnienia energetycznego, powodując, że organizm naturalnie produkuje energię mniej efektywnie.

Co powinienem zrobić?

Unikaj szybko przyswajalnych cukrów (ciasta, napoje gazowane) i wybieraj produkty bogate w błonnik i białko, aby uzyskać bardziej stabilną energię.

6. Nie ma jedzenia, które smakuje tak dobrze jak cukier.

Czy uważasz, że owoce i inne produkty spożywcze są mdłe?

Po co?

Nadmierne spożycie cukru zaburza wrażliwość kubków smakowych, powodując, że stają się one mniej wrażliwe na naturalne aromaty.

Co powinienem zrobić?

Stopniowo zmniejszaj spożycie cukru, aby na nowo poznać prawdziwy smak jedzenia.

7. Regularne wahania nastroju

Czy szybko przechodzisz od podekscytowania do irytacji?

Po co?

Nagłe wahania poziomu cukru we krwi zaburzają nastrój i samopoczucie psychiczne.

Co powinienem zrobić?

Spożywaj dietę bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby, nasiona) i białko, aby ustabilizować nastrój.