6. Pozostawanie w pozycji siedzącej w ciągu dnia

Aktywność fizyczna to jedno z najskuteczniejszych narzędzi poprawy jakości snu. Brak aktywności w ciągu dnia może prowadzić do zwiększonej nerwowości, utrudniając zasypianie w nocy. Z kolei regularna aktywność fizyczna pomaga regulować rytmy dobowe i może redukować stres i lęk – dwie główne przyczyny bezsenności.

Rozwiązanie: Wprowadź co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny. Może to być szybki spacer, lekkie rozciąganie lub praca w ogrodzie. Pamiętaj tylko, aby zakończyć trening co najmniej kilka godzin przed pójściem spać.

7. Ignoruj chrapanie i inne objawy bezdechu sennego

Głośne chrapanie, duszność lub krótkie przerwy w oddychaniu podczas snu nie są normalnymi oznakami starzenia; są to kluczowe objawy bezdechu sennego, poważnego schorzenia charakteryzującego się powtarzającymi się przerwami w oddychaniu podczas snu. To pozbawia organizm tlenu i regenerującego odpoczynku, prowadząc do zmęczenia, nadciśnienia tętniczego oraz zwiększonego ryzyka zawału serca i udaru mózgu.

Rozwiązanie: Nie ignoruj tych objawów. Natychmiast udaj się do lekarza na badanie w kierunku bezdechu sennego. To schorzenie uleczalne, a prawidłowa diagnoza może dosłownie uratować Ci życie.