- Rozwiązanie: Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Konsekwencja jest ważna, aby przyzwyczaić organizm do zasypiania o określonej porze.
3. Spożywanie napojów zawierających kofeinę zbyt późno
REKLAMA
4. Wykorzystaj sypialnię jako pomieszczenie wielofunkcyjne
Dla wielu sypialnia stała się biurem, pokojem telewizyjnym i kącikiem do czytania. Granica między odpoczynkiem a aktywnością zaciera się. Mózg zaczyna kojarzyć łóżko z czuwaniem i stresem, a nie ze snem. Korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak tablety czy smartfony, w łóżku jest szczególnie szkodliwe, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.
Rozwiązanie: Poświęć sypialnię dwóm celom: snu i prywatności. Trzymaj poza nią materiały do pracy, telewizory i inne urządzenia elektroniczne. Stwórz chłodną, ciemną i cichą przestrzeń, która zasygnalizuje Twojemu ciału, że czas na odpoczynek.
5. Picie alkoholu w celu ułatwienia snu
Wiele osób sięga po lampkę wina lub drinka na dobranoc, aby się zrelaksować i zasnąć, ale to niebezpieczny mit. Chociaż alkohol może początkowo wywoływać senność, w dalszej części nocy prowadzi do nieregularnego snu. Zaburza on cykl snu, zwłaszcza regenerujący sen REM, co skutkuje częstymi wybudzeniami i uczuciem ospałości rano.
Rozwiązanie: unikaj alkoholu co najmniej trzy godziny przed snem. Jeśli szukasz relaksującego wieczornego rytuału, spróbuj zamiast tego ciepłej kąpieli lub herbaty rumiankowej.
