Czosnek jest stosowany w różnych kulturach ze względu na swoje właściwości prozdrowotne. Jego główny składnik, allicyna, aktywuje się po roztarciu i ma silne działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne.
Korzyści dla serca:
Czosnek pomaga zapobiegać blokowaniu tętnic poprzez stymulację produkcji tlenku azotu, cząsteczki rozszerzającej naczynia krwionośne. Zmniejsza również poziom markerów stanu zapalnego, takich jak białko C-reaktywne.
Badania wykazały, że ekstrakt ze starzonego czosnku może redukować płytkę nazębną i obniżać ciśnienie krwi u osób z zespołem metabolicznym.
Zalecane spożycie:
Spożywaj 3–5 surowych ząbków dziennie lub zażywaj 300–1000 mg ekstraktu ze starego czosnku w postaci kapsułek (z 0,6% zawartością allicyny).
4. Imbir: uniwersalny uzdrowiciel
Zarówno w medycynie ajurwedyjskiej, jak i tradycyjnej medycynie chińskiej imbir jest ceniony za swoje dalekosiężne działanie.
Działanie przeciwzapalne:
Imbir działa jak naturalny NLPZ, blokując związki wywołujące stany zapalne i neutralizując szkodliwe wolne rodniki. Badania pokazują, że 5 gramów sproszkowanego imbiru dziennie może zmniejszyć utlenianie LDL – przyczynę chorób serca.
Dawkowanie:
Zażywaj 2500 mg sproszkowanego imbiru dwa razy dziennie. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.
5. Pieprz cayenne: zwiększa ryzyko chorób serca
Uwielbiany za wyrazisty smak, pieprz cayenne to coś więcej niż tylko podstawowy składnik w kuchni. Jego aktywny składnik, kapsaicyna, wspomaga zdrowie serca na wiele sposobów.
Jak to pomaga:
Kapsaicyna rozszerza tętnice, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu LDL. Hamuje również apetyt i wspomaga odchudzanie poprzez przyspieszenie metabolizmu i obniżenie poziomu hormonu głodu.
Aplikacja:
Dodawaj pieprz cayenne do potraw, takich jak zupy czy marynaty. Jako suplement diety, zażywaj 30–120 mg od jednego do trzech razy dziennie.
6. Kurkumina: Złoty Obrońca
Kurkumina, główny składnik kurkumy, wykazuje silne właściwości przeciwzapalne i obniżające poziom cholesterolu.
Wsparcie kliniczne:
Ponad 12 000 badań potwierdza jej skuteczność. Udowodniono, że kurkumina jest skuteczniejsza w zmniejszaniu stanu zapalnego niż leki takie jak aspiryna – bez skutków ubocznych.
Zapobiega również tworzeniu się niebezpiecznych zakrzepów krwi, zapobiegając zlepianiu się płytek krwi. Jedno z badań wykazało, że 1000 mg dziennie poprawiło poziom cholesterolu w ciągu jednego miesiąca.
Najlepszy kształt:
Szukaj suplementów zawierających 95% kurkuminoidów i dodatek czarnego pieprzu, aby zwiększyć wchłanianie. Staraj się przyjmować 1500 mg dziennie w dawkach podzielonych.
Ostatnia myśl
Naturalne środki lecznicze oferują obiecujące wsparcie dla zdrowia serca. Jednak przed włączeniem ich do codziennej rutyny, skonsultuj się z lekarzem, aby mieć pewność, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na receptę.
Dokonując właściwych wyborów, możesz odżywiać swoje serce w sposób naturalny i skuteczny.
