1. Częste mrowienie lub drętwienie

Jeśli Twoje nogi lub stopy często „drętwieją”, może to oznaczać, że tlen nie dociera prawidłowo do Twoich nerwów.

2. Zimne stopy, nawet w pomieszczeniach

Ciągłe zimne palce u stóp — nawet w ciepłe dni — mogą świadczyć o zmniejszonym przepływie krwi do kończyn dolnych.

3. Bolesne skurcze nóg podczas ruchu

Ostre skurcze podczas chodzenia, zwłaszcza w łydkach, mogą być objawem zwężenia tętnic, co ogranicza dostarczanie tlenu.

4. Przebarwiona lub nierówna skóra

Jeśli Twoja skóra jest blada, ma niebieskawy lub czerwony odcień — lub ma ciemne plamy, zwłaszcza wokół kostek — może to oznaczać ograniczenie przepływu krwi.

5. Żylaki lub pajączki naczyniowe

Skręcone lub powiększone żyły pod powierzchnią skóry mogą być oznaką, że żyły mają trudności z prawidłowym krążeniem krwi.

4 witaminy wspomagające przepływ krwi i zdrowie naczyń krwionośnych

Te cztery witaminy odgrywają ważną rolę w utrzymaniu mocnych naczyń krwionośnych i wspomaganiu lepszego krążenia — szczególnie w nogach i stopach.

1. Witamina B3 (niacyna) – oczyszcza i rozluźnia tętnice

Witamina B3, zwana również niacyną, poprawia krążenie poprzez zwiększenie elastyczności tętnic i redukcję odkładania się cholesterolu.

Może:

Obniżenie poziomu cholesterolu LDL („złego”)
Podnieś poziom cholesterolu HDL („dobrego”)
Zmniejsz ryzyko powstawania płytki nazębnej i zakrzepów

Występuje w: kurczaku, łososiu, jajach, migdałach, brązowym ryżu

Dzienna dawka: 14–16 mg z pożywieniem. Suplementy w dużych dawkach należy stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza.

2. Witamina C – wzmacnia ściany naczyń krwionośnych

Witamina C pomaga w produkcji kolagenu – białka, które zapewnia wytrzymałość i elastyczność tętnic i żył.

Wspomaga krążenie poprzez:

Wzmocnienie naczyń krwionośnych
Przyspieszenie gojenia się ran
Zmniejszenie widoczności żylaków
Działa jako przeciwutleniacz, chroniąc przed uszkodzeniami naczyń krwionośnych

Główne źródła: pomarańcze, grejpfruty, papryka, truskawki, kiwi, brokuły

3. Witamina K – reguluje przepływ i zapobiega twardnieniu

Witamina K — zwłaszcza K2 — pomaga zrównoważyć proces krzepnięcia krwi i zapobiega gromadzeniu się wapnia w tętnicach.

Korzyści obejmują:

Wspieranie zdrowego krzepnięcia
Zapobieganie sztywności tętnic
Poprawa elastyczności naczyń krwionośnych

Źródła witaminy K1: jarmuż, szpinak, pietruszka

Źródła witaminy K2: Fermentowane produkty spożywcze, sery dojrzewające, żółtka jaj, wątróbka

4. Witamina E – chroni tętnice

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który utrzymuje naczynia krwionośne w czystości i prawidłowym funkcjonowaniu.

Pomaga poprzez:

Ochrona ścian tętnic
Zmniejszenie tworzenia się skrzepów
Wspomaganie tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne
Poprawa przepływu tlenu w naczyniach włosowatych

Bogate źródła: Migdały, nasiona słonecznika, awokado, oliwa z oliwek, szpinak

Wniosek:

Jeśli odczuwasz drętwienie, zimne stopy, skurcze lub żylaki, może to być sygnał ostrzegawczy organizmu o słabym krążeniu.

Odpowiednie witaminy – B3, C, K i E – mogą wzmocnić naczynia krwionośne i poprawić przepływ. Skoncentruj się na diecie bogatej w składniki odżywcze i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.