Zegnij łokcie i zrób pompkę, angażując mięśnie korpusu. Wykonaj 3-4 serie po 15 powtórzeń.
kobra
To najprostsze ćwiczenie. Po prostu połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i połóż dłonie na podłodze.
Następnie unieś ciało, wyciągając ramiona, cały czas trzymając proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
Podeprzyj ciało palcami stóp i utrzymaj pozycję przez 2 do 3 minut. Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy.
deska
Klasyczny plank, zwany również plankiem przednim, to jedno z najlepszych ćwiczeń angażujących wszystkie mięśnie brzucha. To statyczne ćwiczenie angażuje również pośladki, nogi i ramiona.
Połóż się na brzuchu i oprzyj ciało na przedramionach i palcach stóp. Wyciągnij ciało i postaraj się je wyprostować. Wytrzymaj w tej pozycji przez minutę, następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie.
Teraz, gdy już wiesz, jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia, możesz włączyć je do swojego treningu, aby jednocześnie wzmocnić ramiona i mięśnie brzucha.
