Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej
Mięsień gruszkowaty leży w pobliżu nerwu kulszowego. Jego napięcie może powodować lub nasilać objawy. Ten sposób rozciągania ma na celu złagodzenie tego ucisku.
Oto jak:
- Usiądź na twardym krześle lub płaskiej powierzchni.
- Skrzyżuj chorą nogę nad drugą, tak aby powstała cyfra 4.
- Chwyć stopę skrzyżowanej nogi.
- Delikatnie dociśnij kolano do podłogi – nie odbijaj go i nie wykonuj ruchu na siłę.
- Utrzymaj pozycję przez 15 sekund i oddychaj spokojnie.
- Powtórz rozciąganie 3 do 4 razy .
Dodatkowe wskazówki:
- Załóż wygodne ubranie i wybierz spokojne miejsce do ćwiczeń.
- Oddychaj równomiernie i zachowaj rozluźnienie podczas każdego ruchu.
- Unikaj tych ćwiczeń, jeśli odczuwasz silny ból, mrowienie lub osłabienie mięśni .
- Bądź konsekwentny : Aby uzyskać najlepsze efekty, wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu .
Podsumowując
Rwa kulszowa może Cię ograniczać, ale nie musi kontrolować Twojego życia. Dzięki starannym i regularnym rozciąganiom możesz znacznie zmniejszyć dyskomfort. Te trzy proste ćwiczenia to dobry początek – ale zawsze słuchaj swojego ciała i postępuj delikatnie.
