Przyczyny słabego krążenia
Różne nawyki związane ze stylem życia i problemy zdrowotne mogą upośledzać krążenie w nogach:
1. Dieta prozapalna – Dieta bogata w cukier, rafinowane węglowodany, niezdrowe tłuszcze i dodatki, ale uboga w świeże owoce, warzywa i chude białko może ograniczać produkcję tlenku azotu, podnosić poziom cukru we krwi i sprzyjać odkładaniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach. Zwiększa to ryzyko miażdżycy, otyłości i żylaków.
2. Brak ruchu – długie siedzenie lub stanie spowalnia krążenie krwi w nogach, uniemożliwiając dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu i składników odżywczych.
3. Przewlekły stres – Wysoki poziom stresu powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i sprzyja przybieraniu na wadze, co uszkadza układ krążenia.
4. Choroby przewlekłe –
Choroba tętnic obwodowych (PAD): Osady tłuszczu zwężają tętnice, powodując ból łydek podczas chodzenia, zimne stopy i powolne gojenie się ran.
Cukrzyca i nadciśnienie tętnicze: Wysoki poziom cukru uszkadza naczynia krwionośne i nerwy (neuropatia), powodując mrowienie, drętwienie i owrzodzenia.
Żylaki i przewlekła niewydolność żylna: Wadliwe zastawki żylne są przyczyną gromadzenia się krwi, obrzęków i uczucia ciężkości nóg.
Zakrzepy krwi i zakrzepica żył głębokich (ZŻG): Słabe krążenie może powodować tworzenie się zakrzepów krwi, które jeśli nie zostaną leczone, mogą przedostać się do płuc.
Zespół Raynauda: Zwężone naczynia krwionośne w palcach rąk i nóg powodują zimne, drętwiejące kończyny, wywoływane przez stres lub zimno.
5. Palenie tytoniu – palenie tytoniu znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia PAD, miażdżycy i chorób układu krążenia.
Jak poprawić krążenie krwi
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele nawyków, które mogą pomóc przywrócić prawidłowe krążenie krwi i złagodzić dyskomfort.
Regularnie spaceruj – spacer wzmacnia mięśnie łydek, poprawia przepływ krwi do serca i redukuje stres. Staraj się spacerować 30 minut kilka razy w tygodniu.
Stosuj dietę przeciwzapalną – kolorowe warzywa, owoce, orzechy, produkty pełnoziarniste i ryby bogate w kwasy omega-3 wspomagają zdrowie naczyń krwionośnych, jednocześnie redukując płytkę nazębną i stany zapalne.
Dbaj o nawodnienie organizmu – ponieważ krew składa się niemal w połowie z wody, odpowiednie nawodnienie organizmu zapewnia swobodny przepływ krwi i zapobiega jej gęstnieniu.
Noś pończochy uciskowe – wywierają one delikatny nacisk na nogi, wspierają żyły i zmniejszają obrzęki.
Unieś nogi – Unoszenie nóg powyżej poziomu serca na 15 minut pomoże grawitacji przywrócić krew do serca.
Pij herbatę z hibiskusa – badania pokazują, że hibiskus może obniżać ciśnienie krwi i poprawiać krążenie dzięki zawartości antocyjanów.
Wreszcie, rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu to ważne kroki mające na celu ochronę zdrowia układu krążenia.
Podsumowanie:
Słabe krążenie w nogach często jest sygnałem ostrzegawczym poważniejszych problemów zdrowotnych. Może powodować takie objawy, jak obrzęki, skurcze i drętwienie, ale może również wskazywać na ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub choroby naczyniowej.
Wprowadzając zmiany w swoim stylu życia – na przykład poprzez ćwiczenia, lepsze odżywianie i rzucenie palenia – możesz znacząco poprawić krążenie krwi i zadbać o swoje zdrowie w dłuższej perspektywie.
